تأليف :

- دع القھوة تبرد: لا تشرب القھوة أو أي شراب ساخن ، فقد یزید ھذا من خطر الإصابة بسرطان الفم أو المرئ ، بل ینصح بترك الفنجان یبرد قلیلا. ٢ - مضغ الخضار جیدا: إن مضغ الطعام جیداً یزید من نسبة المواد الكیماویة المكافحة للسرطان التي تطلقھا الخضراوات مثل البروكلي والملفوف والقرنبیط. % ٣ - المشي یومیاً: المشي الیومي لمدة نصف ساعة أو ساعة یقلل من إمكانیة الإصابة بمرض السرطان بنسبة ١٨ ویساعد على التخلص من ٣ كیلو غرامات تقریباً في السنة ویحافظ على قوام الجسم. ٤ - الإكثار من تناول اللوز: یفضل تناول اللوز بین الوجبات الیومیة وعند الشعور بالجوع فھي غنیة بالعناصر المغذیة التي قد یفتقر لھا النظام الغذائي الیومي. ٥ - إضافة القرفة على القھوة: ضع نصف ملعقة صغیرة من القرفة في فنجان القھوة الیومي حیث یسھم في خفض مستویات الكولیسترول في الدم ویساعد الجسم على استخدام الأنسولین بفاعلیة أكثر. ٥ - المواظبة على التمارین الریاضیة: یعمل على تنشیط الدورة الدمویة، ویقلل من احتمال الإصابة بأمراض المفاصل والعمود الفقري ویحافظ على قوام الجسم. ٦ - لا داعي للعجلة والسرعة: لابد من أخذ الوقت عند القیام بالأعمال الیومیة لتفادي التعرض لإرتفاع ضغط الدم. ٧ - مضغ العلكة ( اللبان ) بین الوجبات: ینصح بمضغ العلكة الخالیة من السكر بعد الطعام لمدة نصف ساعة وذلك للتخفیف من أعراض حموضة المعدة. ٣ حصص یومیة من الخضار والفواكھ: احرص على تناول الخضار والفواكھ بمعدل ٣ حصص یومیة فبالإمكان أن - ٨ .% تخفف من خطر الإصابة بالنوبة القلبیة بنسبة ٧٠ ٩ - الاستعاضة بالعسل عن السكر: عند تحلیة الشاي أو الحلیب علیك باستعمال العسل بدلاً من السكر وذلك لقدرتھ على تقویة المناعة ومكافحة الجراثیم. ١٠ - اختیار جید للنظارة الشمسیة: یجب أن توفر النظارات الشمسیة حمایة جیدة من أشعة الشمس فوق البنفسجیة التي یمكن أن تؤدي للإصابة بإعتام عدسة العین أو بالعمى في الشیخوخة ، لذا احرص كل الحرص عند شراء النظارات للتاكد من نوعیتھا الجیدة.

---